Fonte: FCNUP
Observe cada grupo de alimentos e não se esqueça devemos variar dentro do mesmo grupo e entre os vários grupos disponíveis!
Saiba como jogar com as equivalências entre os alimentos!
Aprenda a racionalizar as porções de alimentos!
Devemos ingerir (de acordo com o estilo de vida):
4 a 11 porções de Cereais e derivados
3 a 5 porções de Hortícolas e Fruta
2 a 3 porções de Leite e derivados proteícos
1 a 2 porções de Leguminosas
1 a 5 porções de Carne, Peixe e Ovos
1 a 3 porções de Gordura de adição
