Consuma diariamente:
Vegetais (folha verde, rebentos de soja, salsa)
Leguminosas (Soja, Tofu, Lentilhas)
Leites fermentados (iogurte) e queijo fresco
Fruta da época na sua forma natural (kiwi, ananás, acerola, nêsperas, pêssegos)
Consuma alimentos ricos em fibra (fruta, hortícolas, cereais) mas não abuse dos alimentos enriquecidos em fibra, o mesmo se aplica aos refinados, equilíbrio é a palavra de ordem
Se consumir pão integral, tente ingerir os lacticínios noutra refeição ou fazer outra refeição com os lacticínios mas sem o pão integral
Acrescente sementes de sésamo e girassol nas saladas, no arroz nas massas ou no pão (são ricas em ferro, magnésio e cálcio)
Consumir regularmente peixe gordo
Apesar das fontes de gordura (carne, gordura láctea) serem ricas em vitamina A e D não abuse!
Não abuse de alimentos acidificantes (aves e carne vermelha)
Mexa-se, pratique uma actividade física à escolha (ex: natação, ginástica, caminhada)
Aproveite o fim-de-semana para passear e desfrutar os espaços verdes com a família e amigos
Se tem o seu peso acima da média, preocupe-se calmamente, mas decididamente em atingir a sua média
Não se esqueça que a osteoporose pode-se prevenir, logo desde cedo, ou pelo menos travar e minimizar os seus efeitos, de forma a aumentar a nossa qualidade de vida, indispensável para o bem-estar.
Jorge Martinho
