Para melhor compreender o que é a diabetes, peça aconselhamento a um profissional de saúde, que o ajuda a interpretar os sintomas e sinais para que possa lidar, da melhor forma, com a diabetes. Para isso precisa de saber quais os cuidados que deve ter diariamente.
- Deve fazer pequenas refeições, várias vezes ao longo do dia
- Evite saltar refeições
- Beba água com regularidade
- Coma sopa diariamente
- Aumente o consumo de fibras (cereais, hortícolas, leguminosas), estas fazem baixar a absorção de açúcar
- Não se esqueça do pão (mistura ou integral), do feijão, grão, ervilhas, favas, lentilhas, massas e da batata cozida, arroz integral; fornecem-nos energia para o dia-a-dia
- Consuma iogurte ou outros leites fermentados com regularidade
- Coma mais peixe, e prefira a carne de aves (sem peles)
- Não abuse dos produtos de charcutaria
- A fruta deverá ser ingerida com a refeição.
Fruta mais doce, ingerir esporadicamente e com pão escuro ou bolachas integrais
- Afaste as bebidas alcoólicas, refrigerantes, sumos e néctares doces, gomas, rebuçados, chocolates e bolos
- Não abuse dos adoçantes
- Pratique exercício físico moderado e sob orientação, assiduamente
- O exercício não deve levar ao esforço ou acelerar muito o ritmo cardíaco
- Ter atenção à hora do exercício e da última refeição
- No caso de administração de insulina, saiba qual o tipo de insulina (rápida, intermédia ou lenta), a dose e o tempo entre a administração e o exercício físico.
- Ingira água durante e após o exercício físico
- Cuidado com as bebidas energéticas
- Dilua as bebidas isotónicas, ou faça uma preparação caseira, com frutose, limão e sal (pedir aconselhamento adequado)
- No caso de gravidez, que possa desenvolver diabetes gestacional, esteja atenta mas não entre em ansiedades. Cuidado com os conselhos alimentares, informe-se com profissionais qualificados e mesmo assim, diga sempre se sentir que o plano alimentar não está adequado para si
- Vigie regularmente os níveis de açúcar no sangue.
- Tenha atenção a alterações de sintomas ou sinais, comunique imediatamente essas alterações ao seu médico
Jorge Martinho
