Estratégias para controlar o apetite de doces por impulso

      1. DORMIR, é a palavra chave. Uma noite tranquila e repousante, normaliza os nossos reguladores hormonais, condição essencial para controlar de forma eficaz estes impulsos

      2. BIORRITMOS.

É importante avaliar os nossos ciclos biológicos e procurar por corrigir horários e actividades, se necessário corrigir descompensações em períodos críticos de maior desgaste com o suporte nutricional como por exemplo o reforço de GABA ou melatonina.

3.STRESS.

Como nem sempre podemos evitar a exposição ao stress, apenas aprender a gerir os níveis de tensão que sentimos, temos formas de minimizar o impacto no nosso organismo

4. MASTIGAÇÃO.

“mastigar os líquidos, engolir os sólidos”

Etapa essencial para uma boa digestão, bom funcionamento de todos os órgãos envolvidos no processo digestivo e para uma regulação da saciedade. Ao mastigar bem os alimentos de elevada densidade nutricional, com mais fibra, estamos a dar um importante sinal ao cérebro. Também a nível do preenchimento gástrico e menor assimilação de açúcares e gorduras no intestino devido ao elevado teor de fibras ingerido.

Por isso é importante mastigar pausadamente, ensalivando bem os alimentos e de forma a ter menos porções disponíveis no prato.

5.  EXCESSO DE ALIMENTOS REFINADOS, com elevado teor de açucares simples, ou seja, de rápida assimilação e reduzida quantidade de fibra, vitaminas e minerais importantes para regular o nosso metabolismo.

6.  CARÊNCIA DE GORDURA.

Sim, leu bem, nem toda a gordura é má, nociva para a saúde. Normalmente exageramos em gorduras processadas com alto teor de ácidos gordos hidrogenados e saturados e esquecemos as fontes naturais de ácidos insaturados e alguns aminoácidos, muito importantes para regulação o nosso sistema nervoso e não só!

7.  FALTA DE PLANEAMENTO

Nas refeições e nas compras da mercearia. Esta preciosa gestão do tempo permite fazer as escolhas mais certas nas escolhas dos alimentos mais equilibrados e evitar saltar refeições ficando largas horas em jejum criando assim desajustes a nível hormonal e agravando o apetite voraz por doces, afinal são combustíveis de assimilação rápida!