1. DORMIR, é a palavra
chave. Uma noite tranquila e repousante, normaliza os nossos reguladores
hormonais, condição essencial para controlar de forma eficaz estes impulsos
2. BIORRITMOS.
É importante avaliar os nossos ciclos biológicos e procurar por corrigir
horários e actividades, se necessário corrigir descompensações em períodos
críticos de maior desgaste com o suporte nutricional como por exemplo o reforço
de GABA ou melatonina.
3. STRESS.
Como nem sempre podemos evitar a exposição ao stress, apenas aprender a
gerir os níveis de tensão que sentimos, temos formas de minimizar o impacto no
nosso organismo
4. MASTIGAÇÃO.
“mastigar os líquidos, engolir os sólidos”
Etapa essencial para uma boa digestão, bom funcionamento de todos os
órgãos envolvidos no processo digestivo e para uma regulação da saciedade. Ao
mastigar bem os alimentos de elevada densidade nutricional, com mais fibra,
estamos a dar um importante sinal ao cérebro. Também a nível do preenchimento
gástrico e menor assimilação de açúcares e gorduras no intestino devido ao
elevado teor de fibras ingerido.
Por isso é importante mastigar pausadamente, ensalivando bem os alimentos
e de forma a ter menos porções disponíveis no prato.
5. EXCESSO DE ALIMENTOS
REFINADOS, com elevado teor de açucares simples, ou seja, de rápida assimilação
e reduzida quantidade de fibra, vitaminas e minerais importantes para regular o
nosso metabolismo.
6. CARÊNCIA DE GORDURA.
Sim, leu bem, nem toda a gordura é má, nociva para a saúde. Normalmente
exageramos em gorduras processadas com alto teor de ácidos gordos hidrogenados
e saturados e esquecemos as fontes naturais de ácidos insaturados e alguns
aminoácidos, muito importantes para regulação o nosso sistema nervoso e não só!
7. FALTA DE PLANEAMENTO
Nas refeições e nas compras da mercearia. Esta preciosa gestão do tempo
permite fazer as escolhas mais certas nas escolhas dos alimentos mais
equilibrados e evitar saltar refeições ficando largas horas em jejum criando
assim desajustes a nível hormonal e agravando o apetite voraz por doces, afinal
são combustíveis de assimilação rápida!
Jorge Martinho
Naturopata
